پانی زندگی ہے، لیکن دن میں کتنا پانی پینا چاہیے؟ زیادہ یا کم پانی صحت پر کیسے اثر ڈالتا ہے؟
عملی اصول جانیے تاکہ آپ کی صحت بہترین رہے۔
ویب نیوز رپورٹ: روبینہ یاسمین
پانی کو زندگی کی روح کہا جائے تو غلط نہ ہوگا ۔ یہ صرف پیاس بجھانے کے لیے نہیں بلکہ جسم کے ہر نظام کو فعال رکھنے کے لیے لازم و ملزوم ہے ۔ قرآن و حدیث میں بھی پانی کی اہمیت کا ذکر ہے، اور سائنس نے بھی اس حقیقت کو تسلیم کیا ہے کہ انسانی جسم کا زیادہ تر حصہ پانی پر مشتمل ہے ۔
دنیا میں بہت سی قوموں کے ہاں پانی کو شفا کا ذریعہ مانا جاتا رہا ہے۔ جاپانی ہیلتھ کلچر میں صبح خالی پیٹ پانی پینے کو لمبی عمر اور بیماریوں سے بچاؤ کا راز سمجھا جاتا ہے ۔
پانی کیوں ضروری ہے؟
پانی اللہ تعالیٰ کی وہ عظیم نعمت ہے جس کے بغیر زندگی کا تصور بھی ممکن نہیں۔ قرآن میں ارشاد ہے
اور ہم نے ہر زندہ چیز کو پانی سے پیدا کیا۔ (سورہ الانبیاء: 30)۔
یہ آیت ہمیں بتاتی ہے کہ پانی زندگی کی بنیاد ہے۔ لیکن سوال یہ ہے کہ دن میں کتنا پانی پینا چاہیے؟ کیا زیادہ پانی صحت کے لیے اچھا ہے یا نقصان دہ؟ آئیے اس مضمون میں تمام پہلوؤں کا جائزہ لیتے ہیں ۔
انسانی جسم میں پانی کا تناسب اور اہمیت
انسانی جسم کا تقریباً 60 تا 70 فیصد پانی سے بنا ہے ۔ یہ تناسب ہی بتاتا ہے کہ اگر جسم کو وقت پر پانی نہ ملے تو نظام تیزی سے متاثر ہوتا ہے ۔ دماغ: 75% پانی
پٹھے: 70 فیصد پانی
خون: 83 فیصد پانی
ہڈیاں: 22 فیصد پانی
پانی کی بدولت ہی جسم کا درجہ حرارت قابو میں رہتا ہے، غذائی اجزاء خلیوں تک پہنچتے ہیں اور فاسد مادے باہر نکلتے ہیں۔
دن میں کتنا پانی پینا چاہیے؟
کی ہدایت کے مطابق (WHO) عالمی ادارہ صحت
خواتین: 2 سے 2.5 لیٹر روزانہ ، مرد: 2.5 سے 3 لیٹر روزانہ ، بچے: 1.5 لیٹر روزانہ
8×8 Rule
دن میں آٹھ گلاس پانی (ہر گلاس 8 اونس)
دن میں 8 گلاس (ہر گلاس 8 اونس) پانی پینا صحت کے لیے بہترین سمجھا جاتا ہے ۔
انفرادی ضرورت
ہر شخص کی ضرورت مختلف ہے
جسمانی سرگرمی (ورزش/کام)
موسم (گرمی یا سردی)
صحت کی حالت (بخار، حمل، گردوں کی بیماری)
موسم اور سرگرمیوں پر انحصار
گرمیوں میں زیادہ پسینہ آنے کے باعث پانی کی ضرورت بڑھ جاتی ہے ۔ ایک کھلاڑی یا مزدور افراد کو 3.5 لیٹر یا اس سے زیادہ پانی کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔
مختلف موسموں میں پانی کی ضرورت
گرمیوں میں: کم از کم 3 لیٹر
سردیوں میں: 2 لیٹر لازمی
نمی والے علاقوں میں: پسینے کے باعث زیادہ پانی
کم پانی پینے کے نقصانات
اگر آپ جسم کی ضرورت کے مطابق پانی نہیں پیتے تو درج ذیل مسائل پیدا ہو سکتے ہیں مثلاََ: ڈی ہائیڈریشن → تھکن، کمزوری اور خشکی ہو جاتی ہے۔ علاوہ ازیں دل کی دھڑکن میں بے ترتیبی ، قبض اور معدے کے مسائل، گردوں کی پتھری کا خطرہ، جلد کی خشکی، جھریاں، دماغی کمزوری اور سر درد میں اضافہ ہوسکتا ہے ۔
زیادہ پانی پینے کے نقصانات
کچھ لوگ سمجھتے ہیں کہ جتنا زیادہ پانی پئیں گے اتنا ہی صحت مند ہوں گے۔ حالانکہ یہ بالکل درست نہیں۔ زیادہ پانی پینے سے گردے پر دباؤ بڑھتا ہے ۔ دماغی الجھن، متلی اور کمزوری پیدا ہو سکتی ہے ۔
(severe cases میں خطرناک) کم ہو سکتا ہے ۔ دماغی سوجن (Hyponatremia) خون میں سوڈیم لیول
پانی پینے کے سنہری اصول
✅ صبح اٹھتے ہی خالی پیٹ ایک گلاس نیم گرم پانی پینا ۔
✅ کھانے سے 30 منٹ پہلے پانی پینا، لیکن کھانے کے دوران زیادہ پانی سے گریزکرنا ۔
✅ ورزش یا پسینہ آنے کے بعد فوری پانی پینا ۔
✅ سونے سے پہلے تھوڑا پانی پینا تاکہ دورانِ نیند جسم خشک نہ ہو۔
✅ بوتل کا کیمیکل والا پانی نہیں، صاف اور فلٹر شدہ پانی پینا ۔
یہ بھی پڑھیں
آپ پودینہ کیوں استعمال کرتے ہیں؟
روزانہ بادام کھائیں، بیماریوں کو بھگائیں
پی ڈی ایم اے سندھ کی ممکنہ سیلاب کے پیش نظر امدادی سرگرمیاں تیز
پانی اور وزن میں کمی
ماہرین کہتے ہیں کہ اگر کھانے سے پہلے پانی پیا جائے تو بھوک کم لگتی ہے اور وزن کنٹرول میں رہتا ہے ۔ تحقیق کے مطابق، دن میں 2 لیٹر پانی پینے سے 95 کیلوریز جلائی جا سکتی ہیں ۔ علاوہ ازیں پانی میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
دینی حوالے
حضرت محمد ﷺ نے فرمایا
“پانی کو ایک ہی سانس میں نہ پیو بلکہ تین سانسوں میں پیو، یہ زیادہ صحت مند اور پیاس بجھانے والا ہے” (ترمذی)۔
یہ حدیث ہمیں پانی پینے کے آداب بھی سکھاتی ہے ۔
پانی اور روحانی پہلو
صوفیائے کرام پانی کو ’’رحمت‘”’‘ کہتے ہیں ۔ پانی کو ہمیشہ شکر گزاری کے ساتھ پینا چاہیے تاکہ جسم اور روح دونوں پر مثبت اثر ہو ۔
سائنسی ریسرچ
ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق پانی دل اور دماغ کے افعال بہتر کرتا ہے ۔ نیچر جرنل میں شائع تحقیق کے مطابق پانی کی کمی انسان کے مزاج پر براہ راست اثر ڈالتی ہے ۔ امریکن کڈنی فاؤنڈیشن گردوں کی بیماریوں سے بچاؤ کے لیے روزانہ مناسب پانی کی مقدار تجویز کرتی ہے۔
پانی اور خوبصورتی
جلد تروتازہ رہتی ہے۔ جھریاں کم ہوتی ہیں۔ بالوں میں چمک آتی ہے۔
ماہرین کی آراء
ماہرغذائیت ڈاکٹر سارہ کے مطابق : ’‘ پانی ہماری صحت کے لیے آکسیجن جتنا ضروری ہے۔ مناسب مقدار میں پانی پینا گردوں، دل اور دماغ کے لیے نہایت اہم ہے ‘‘۔
عام سوالات (FAQ)
سوال: کیا چائے یا جوس پانی کی کمی پوری کرتے ہیں؟
جواب: کچھ حد تک ہاں، لیکن خالص پانی کی جگہ نہیں لے سکتے۔
سوال: صبح خالی پیٹ پانی پینا فائدہ مند ہے؟
جواب: جی ہاں، یہ جگر اور معدے کے لیے بہترین ہے۔
سوال: کیا زیادہ ٹھنڈا پانی نقصان دہ ہے؟
جواب: کھانے کے فوراً بعد ٹھنڈا پانی معدے کو نقصان دیتا ہے۔
نتیجہ
پانی صحت مند زندگی کی ضمانت ہے۔ لیکن یاد رکھیں ،پانی نہ کم پینا چاہیئے، نہ زیادہ ۔ بلکہ روزانہ 8 سے 10 گلاس پانی مناسب ہے ۔ پانی اعتدال میں پینا ہی صحت کا راز ہے ۔
