لمبی عمر اور اچھی صحت کے لیے ماہرین کے مطابق روزمرہ معمول میں جسمانی سرگرمیاں شامل کرنا زیادہ فائدہ مند ہے۔
لمبی عمر اور بہتر صحت کے لیے مختلف اقسام کی جسمانی سرگرمیوں کو روزمرہ معمول کا حصہ بنانا مفید ثابت ہو سکتا ہے۔ درحقیقت ایک نئی طبی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ صرف زیادہ ورزش ضروری نہیں۔ بلکہ مختلف سرگرمیوں کا امتزاج صحت کے لیے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے۔
یہ تحقیق طبی جریدے بی ایم جے میڈیسن میں شائع ہوئی ہے۔ محققین کے مطابق، جسمانی سرگرمیوں کی مختلف اقسام اپنانا فائدہ مند ہے۔ اس سے نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت بھی بہتر ہو سکتی ہے۔
تاہم اب تک یہ واضح نہیں تھا کہ کون سی ورزش زیادہ فائدہ دیتی ہے۔ اسی طرح یہ بھی معلوم نہیں تھا کہ مختلف سرگرمیوں کو یکجا کرنے سے فوائد بڑھتے ہیں یا نہیں۔
تحقیق کیسے کی گئی؟
اسی سوال کا جواب جاننے کے لیے اس تحقیق میں دو لاکھ سے زائد افراد کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ ان افراد کی جسمانی سرگرمیوں کا ریکارڈ سن 1986 سے جمع کیا جا رہا تھا۔
اس دوران دیکھا گیا کہ لوگ روزمرہ زندگی میں کون کون سی جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں۔ ان سرگرمیوں میں شامل تھیں
ویٹ ٹریننگ، یوگا، اسکواش، ٹینس ، کشتی رانی ، سوئمنگ ، سائیکلنگ، رننگ، جاگنگ ، چہل قدمی
علاؤہ ازیں شرکا سے یہ بھی پوچھا گیا کہ وہ روزانہ کتنی سیڑھیاں چڑھتے ہیں۔
ان میں سے ایک لاکھ گیارہ ہزار چار سو سڑسٹھ افراد کی مجموعی سرگرمیوں کا جائزہ لیا گیا۔ جبکہ ایک لاکھ گیارہ ہزار تین سو تہتر افراد کی مختلف جسمانی سرگرمیوں کے ڈیٹا کا بھی تجزیہ کیا گیا۔
تیس سالہ تحقیق کے اہم نتائج
دراصل یہ تحقیق تقریباً تین دہائیوں تک جاری رہی۔ اس عرصے میں اڑتیس ہزار آٹھ سو سینتالیس افراد کا انتقال ہوا۔
مزید تفصیلات کے مطابق، اموات کی وجوہات میں سب سے زیادہ نو ہزار نو سو ایک اموات امراضِ قلب کے باعث ہوئیں۔
دس ہزار سات سو انیس اموات، کینسر کے باعث ہوئیں۔ تین ہزار ایک سو انسٹھ اموات، نظامِ تنفس کے امراض کے باعث ہوئیں۔
نتائج سے معلوم ہوا کہ زیادہ جسمانی سرگرمی کرنے والے افراد میں موت کا خطرہ کم تھا۔ درحقیقت ان میں کسی بھی وجہ سے موت کا خطرہ نمایاں حد تک کم دیکھا گیا۔
ہفتہ وار کتنی ورزش ضروری ہے؟
تحقیق کے مطابق اچھی صحت کے لیے جسمانی سرگرمیوں کا متوازن دورانیہ ضروری ہے۔
محققین کے مطابق، ہفتے میں چھ سے سات گھنٹے معتدل جسمانی سرگرمی مفید ہوتی ہے۔ یا پھر دو سے تین گھنٹے سخت جسمانی سرگرمی بھی کافی ہو سکتی ہے۔
یہ دورانیہ صحت کے لیے بہترین تصور کیا جاتا ہے۔
کون سی سرگرمی کتنی مفید؟
تحقیق میں مختلف جسمانی سرگرمیوں کے فوائد بھی سامنے آئیں ۔ مثال کے طور پر چہل قدمی سے موت کا خطرہ تقریباً سترہ فیصد کم ہو جاتا ہے ۔ اسی طرح سیڑھیاں چڑھنے کی عادت بھی فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔ اس سے جلد موت کا خطرہ تقریباً دس فیصد کم ہو جاتا ہے۔
جبکہ ٹینس یا اسکواش کھیلنے سے خطرہ پندرہ فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔ اسی طرح کشتی رانی سے خطرہ چودہ فیصد کم ہو جاتا ہے۔ ویٹ ٹریننگ سے تیرہ فیصد کمی دیکھی گئی۔
مزید برآں جاگنگ سے خطرہ گیارہ فیصد تک کم ہوا۔ جبکہ سائیکلنگ سے تقریباً چار فیصد کمی ریکارڈ کی گئی۔
مختلف سرگرمیوں کا امتزاج زیادہ مؤثر
تاہم محققین نے یہ بھی دریافت کیا کہ صرف ایک سرگرمی پر انحصار کافی نہیں۔ بلکہ مختلف جسمانی سرگرمیوں کو معمول بنانا زیادہ فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔
درحقیقت تحقیق کے مطابق مختلف سرگرمیوں کا امتزاج اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس سے کسی بھی وجہ سے موت کا خطرہ انیس فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔
اسی طرح امراضِ قلب، کینسر اور نظامِ تنفس سے موت کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے۔ درحقیقت یہ خطرہ تیرہ سے اکتالیس فیصد تک کم دیکھا گیا۔
یہ بھی پڑھیں
کراچی سرکلر ریلوے پھر بحال ہونے جارہا ہے؟
ایگ کافی کا بڑھتا رجحان، ماہرین نے صحت کے خطرات سے خبردار کر دیا
تحقیق کی حدود
اگرچہ تحقیق کے نتائج اہم ہیں، تاہم محققین نے اس کی کچھ حدود کو تسلیم کیا ہے۔
مثال کے طور پر اس تحقیق میں اموات کی براہِ راست وجوہات کا مکمل تعین نہیں کیا جا سکا۔ اس کے علاوہ زیادہ تر ڈیٹا شرکا کی فراہم کردہ معلومات پر مبنی تھا۔
تاہم مجموعی طور پر ماہرین کا کہنا ہے کہ اس تحقیق سے واضح اشارہ ملتا ہے۔ درحقیقت مختلف جسمانی سرگرمیوں کو روزمرہ زندگی کا حصہ بنانا مفید ہے۔ اس سے لمبی اور صحت مند زندگی کے حصول میں مدد مل سکتی ہے۔
